wioslowanie sztanga

PULL 2 - week 8 1. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15 25x10kg / 18x15kg / 15x15kg 2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off 12x13szt / 15x9szt 3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10 12x130kg / 12x140kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 15x60kg / 13x80kg 5. Szrugsy ze sztangielkami - 2x15-20 20x50kg [...]

PULL 2 1. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15 18x10kg / 18x10kg / 18x10kg 2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off 11x11szt / 15x9szt 3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10 12x120kg / 12x120kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 15x75kg / 13x75kg 5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + [...]

PULL 2 1. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15 20x10kg / 20x10kg / 15x15kg 2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off 12x12szt / 19x9szt 3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10 12x130kg / 12x130kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 15x80kg / 15x80kg 5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + [...]

PULL 2 1. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15 20x25kg / 20x25kg / 19x25kg 2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off 10x13szt / 15x10szt 3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10 10x130kg / 12x110kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 12x90kg / 15x70kg 5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + [...]

PULL 2 1. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15 25x25kg / 15x30g / 15x30kg 2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off 9x14szt / 15x11szt 3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10 12x110kg / 12x110kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 10x100kg / 15x75kg 5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + [...]

PULL 2 1. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15 25x25kg / 14x30g / 14x30kg 2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off 8x14szt / 14x11szt 3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10 12x110kg / 12x110kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 10x90kg / 14x70kg 5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + [...]

PULL 2 1. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15 25x25kg / 13x30kg / 13x30kg 2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off 7x14szt / 14x11szt 3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10 12x110kg / 12x110kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 10x90kg / 12x70kg 5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + [...]

PULL 2 1. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15 25x25kg / 15x30kg / 15x30kg 2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off 8x14szt / 12x11szt 3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10 12x120kg / 10x120kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 10x90kg / 13x70kg 5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + [...]

PULL 2 1. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15 25x25kg / 15x30kg / 15x30kg 2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off 8x14szt / 12x11szt 3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10 12x120kg / 11x120kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 11x85kg / 13x65kg 5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + [...]

ŚRODA- PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15 20x40kg / 11x45kg 2. Sciaganie wyciagu gornego nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 8x12szt / 13x9szt 3. Wioslowanie sztangą - 1x6-9, 1x12-15 9x140kg / 13x110kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x6-9, 1x12-15 8x85kg / 12x70kg 5. Ściąganie na Hammerze neutralnie jednoracz [...]

WTOREK- PULL 1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15 19x21kg / 11x23kg 2. Sciaganie wyciagu gornego nachwytem - 1x6-9, 1x12-15 7x13szt + szt / 12x10szt + szt 3. Wioslowanie sztangą - 1x6-9, 1x12-15 8x155kg / 13x120kg 4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x6-9, 1x12-15 8x92,5kg / 13x70kg 5. Ściąganie na Hammerze [...]

A Nogi: -Przysiad ze sztanga 3s -Wspiecia na palce 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s [...]

No dobra pierwsze podejście do push/pull. Mam nadzieję, że dużo do poprawki nie ma: Zestaw A PUSH Przysiady ze sztangą na barkach 4s Syzyfki 2s Wyciskanie hantli skos 4s Wyciskanie sztangi płaska 2s Wyciskanie żołnierskie 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s Pompki w podporze tyłem 4s Zestaw B PULL Martwy ciąg 3s Uginanie nóg w leżeniu na [...]

Moze dam poprzedni trening jakim jakim trenowal, zeby sie troche od siebie roznily i wtedy mozna wprowadzic potrzebne ulepszenia: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s x 12p, 10p, 8p, 6p - progresja 2. Wyciskanie sztangi leząc na ławce skośnej 4s x 10p 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

/SFD/Images/2015/12/31/02d665f1a4c144b8bfa7d4e0761e7772.jpg Plecy trening po trzecim posiłku 30 min przed: Stanofusion Trening: Plecy Podciaganie na drazku 4 x 8-6 8 8 6 6+5kg < 2 z pomocą Przyciaganie drazka do klatki 5 x 12-10 + 5kg i 3s więcej 12 x 50 12 x 50 10 x 50 10 x 50 14 x 45 Wiosłowanie sztanga (cialo rownolegle do zemi) rampa 8 + 2 [...]

dobra, w b1 pasuje a b2, nie rozumiem, wszystko inne mam wywalić? za lekko będzie te nogi, jeszcze jak mc wywale to nic nie odczuje, A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s [...]

A może coś takiego? A Wyciskanie na ławeczce poziomej 5x5 (klata, tric) Wyciskanie siedziąc przodem lub żołnierskie 5x5 (barki) MC 5x5 (plecy, nogi) Uginanie ze sztangą łamaną 5x5 (bic) B Wyciskanie skos 5x5 ( klata, barki, w sumie tric tez) Wiosłowanie 5x5 (plecy, bic troche) Przysiad 5x5 (nogi) Wyciskanie francuskie sztangi 5x5 (tric) [...]

[...] 3x 8-12 -wyciskanie francuskie sztanga w waskim uchwycie 3x 8-12 JAKO PIERWSZE -nie wiem jak to sie nazywa dokladnie ale fajne cwiczenie 3x 8-12 WYWAL II dzien: plecy: -wioslowanie sztanga 3x 8-12 DAJ 4 SERIE ,PIERWSZA ZACZNIJ OD WIEKSZEJ ILOSC POWT -wioslowanie hantla do brzucha 3x 8-12 -szrugsy 3x 8-12 -unoszenie tulowia z opadu 3x [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy: wiosłowanie sztangą Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangi z klatki lub hantlami Triceps:Pompki odwrotne Biceps: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Wiosłowanie dwoma hantlami leżąc na klacie Wymach hantlami leżąc na kacie B Nogi:Przysiad wykroczny Plecy:Wiosłowanie [...]

Wrzucam moje wypociny. Stażu nie mam zbyt długiego, ale serca i wysiłku już sporo w to włożyłam i starałam się przekazać jak najwięcej rzeczy, których się przez ten rok dowiedziałam i mam nadzieję, że ktoś kiedyś coś z tego dla siebie wyciągnie . Mam kilka wątpliwości, trochę się wahałam, czy podjąć się ułożenia wstępnego planu siłowego (bo w [...]